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Dieta da enxaqueca: prevenir dores de cabeça por comer direito

Dieta da enxaqueca: prevenir dores de cabeça por comer direito



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Uma dieta de enxaqueca, como o milagre da enxaqueca, descreve uma receita alimentar que funciona para o neurologista e pesquisador clínico Josh Turknett, pacientes do MD.

Se você sofre de enxaqueca, sabe que essas fortes dores de cabeça podem ocorrer a qualquer momento sem aviso prévio.

Os medicamentos farmacêuticos podem fornecer apenas alívio limitado e não há cura real para a doença.

Seguir um plano de refeições simples pode ser a resposta para se livrar da enxaqueca para sempre.

Fundamentos da dieta da enxaqueca

Dr. Turknett baseia-se em pesquisas científicas para aumentar seu conhecimento sobre enxaquecas e oferecer soluções práticas.

Algumas das informações abordadas nesta dieta para enxaqueca incluem:

  • O que acontece no cérebro durante uma dor de cabeça da enxaqueca.
  • A ligação entre inflamação, dieta e enxaqueca.
  • Riscos e benefícios dos medicamentos para enxaqueca.
  • Remédios naturais para enxaquecas.
  • Gatilhos alimentares para enxaqueca.
  • O que comer para prevenir enxaquecas

Gatilhos dietéticos para enxaqueca

O Milagre da Enxaqueca destaca alguns dos alimentos mais comuns que podem desencadear dores de cabeça da enxaqueca. Evitar esses alimentos pode reduzir o risco de enxaqueca:

Álcool, cafeína, chocolate, MSG, carnes processadas, queijo envelhecido, leite, frutas cítricas, bananas, cebolas, nozes, pão e adoçantes artificiais.

Todo paciente com enxaqueca não será sensível a todos esses alimentos. Você pode manter um diário alimentar para monitorar suas reações e ajudar a identificar quais afetam você.

O álcool é um fator importante para quase todo mundo, especialmente quando consumido em excesso.

O que comer para prevenir enxaquecas

Esta dieta de enxaqueca apresenta um plano alimentar que foi demonstrado para reduzir a ocorrência de enxaquecas. É semelhante ao Dieta Paleo e enfatiza proteínas animais, vegetais, frutas, nozes e gorduras saudáveis. UMA Plano de refeições de 21 dias está incluído para ajudá-lo a fazer a transição facilmente para uma nova maneira de comer.

Os carboidratos são limitados a menos de 100 gramas por dia pelo menos nas duas primeiras semanas.

Se você tem mais de dez enxaquecas por mês, deve limitar os carboidratos a menos de 50 gramas por dia.

Alimentos seguros para enxaqueca

Esses alimentos da dieta para enxaqueca geralmente não desencadeiam enxaquecas.Carne de bovino, cordeiro, frango, truta, salmão, bacon, ovos, iogurte grego, queijo ricota, leite de coco, manteiga de amêndoa, castanha de caju, bagas, toranja, abacate, alface, tomate, pimentão, cogumelos, couve, batata doce, tamari, Dijon mostarda, óleo de coco, chocolate preto.

Plano de refeições do dia possível

Café da manhã

Smoothie de café da manhã

Almoço

Cogumelos Recheados com Linguiça

Lanche da tarde

Barra de castanha chocolate-laranja

Jantar

Bolos de caranguejo com aspargos assados

Sobremesa

Creme de Berry Misto

60 minutos de exercício por semana

Demonstrou-se que o exercício regular é tão eficaz na prevenção de enxaquecas quanto os melhores medicamentos disponíveis.

Cerca de vinte minutos de exercício moderado, três vezes por semana, é tudo o que você precisa.

Custos e gastos

O milagre da enxaqueca: uma dieta sem açúcar e sem glúten para reduzir a inflamação e aliviar as dores de cabeça por bons preços de varejo por US $ 16,95.

Prós

  • Pode aliviar a enxaqueca sem os efeitos colaterais dos medicamentos.
  • Oferece uma alternativa para quem sofre de enxaqueca que não encontrou alívio com a medicina convencional.
  • Inclui um plano de refeições e receitas de dieta para enxaqueca de 21 dias.
  • Aborda os fatores do estilo de vida que podem contribuir para a enxaqueca.
  • Pode melhorar uma série de outras condições de saúde, incluindo problemas digestivos e artrite.

Contras

  • Uma dieta de enxaqueca requer a eliminação de muitos alimentos.
  • Necessário para acompanhar a dieta e monitorar suas respostas a alimentos individuais.
  • Requer tempo e esforço para a preparação das refeições.
  • Pode levar até duas semanas ou mais para ver os resultados.
  • Incentiva o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas.
  • Não foi projetado principalmente como uma dieta para controle de peso.

Dieta da calha do alívio da enxaqueca é possível

Esta dieta de enxaqueca oferece uma abordagem natural para a prevenção de enxaquecas com base em ajustes de dieta e estilo de vida.

Ao identificar os gatilhos e alterar o que você come, você pode reduzir ou eliminar a enxaqueca sem medicamentos. Muitos encontraram alívio usando essa abordagem.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Turknett, J. (2013). O milagre da enxaqueca: uma dieta ancestral sem açúcar, sem glúten e para reduzir a inflamação e aliviar as dores de cabeça para sempre. Novas Publicações Harbinger.
  • Kelman, L. (2007). Os gatilhos ou precipitantes do ataque agudo de enxaqueca. Cefalalgia, 27 (5), 394-402. Link de estudo
  • Marcus, D. A., Scharff, L., Turk, D., Gourley, L.M. (1997). Um estudo provocador, duplo-cego, do chocolate como um gatilho da dor de cabeça. Cefalalgia, 17 (8), 855-862. Link de estudo
  • Finocchi, C., Sivori, G. (2012). Alimentos como fator desencadeante e agravante da enxaqueca. Neurological Sciences, 33 (1), 77-80. Link de estudo
  • Finkel, A. G., Yerry, J. A., Mann, J. D. Considerações dietéticas no tratamento da enxaqueca: uma dieta consistente melhora a enxaqueca ?. Relatos atuais de dor e cefaleia, 17 (11), 1-8. Link de estudo

Última revisão: 18 de janeiro de 2018


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