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Zone Diet

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o Zone Diet foi criado pelo Dr. Barry Sears. No coração da Zona Diet estão as proporções de nutrientes.

A Dieta da Zona segue uma fórmula de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras (às vezes chamadas de 40:30:30). Isso deve ser seguido em toda refeição. Considerado por alguns como a dieta perfeita.

A maior crítica da dieta é que ela é muito complexa para seguir. No entanto, a Zona reuniu um número substancial de seguidores - alguns deles devido ao endosso de celebridades.

Se você seguir a dieta da Zone, precisará ler The Zone: Plano de vida revolucionário para colocar seu corpo em equilíbrio total para perda permanente de peso por Barry Sears. Existem sites que oferecem uma quantidade significativa de apoio à dieta da zona (alguns até entregam refeições).

Razões de Macronutrientes

A dieta da zona tem a ver com "proporções de refeição". Pode ser considerado "carboidrato reduzido" em vez de baixo carboidrato, devido ao fato de que a pessoa média consome cerca de 50-60% de carboidratos em sua dieta e o dieter da Zone consome 40%.

O lado bom da dieta da Zone é que ela incentiva uma combinação de todos os nutrientes em cada refeição - e enfatiza os riscos de carboidratos processados ​​(massas brancas e pães etc.).

Dieta da zona em detalhes

Um exame mais detalhado da Zone Diet mostra que é uma dieta baixa (er) de carboidratos - com uma contagem baixa de calorias - às vezes possivelmente muito baixa. O exercício não faz parte da fórmula (mas sempre é recomendado). Parece complexo, exigindo dedicação e disciplina. É também uma dieta que pode ser difícil de contornar para comer com a família e amigos.

A dieta da Zone também ajudou muitos a melhorar a saúde geral (não apenas a perda de peso). Devido aos níveis de proteínas, é possível ganhar massa muscular nesta dieta (mas apenas com os pesos certos e o treinamento físico). Contudo esteja ciente de que as recomendações de calorias podem ser muito baixas para uma pessoa ativa.

A Zona é complexa e possui uma lista substancial de alimentos "proibidos" - no entanto, existem vários sites com programas que simplificaram substancialmente a Zona. Em seus princípios básicos, é um bom programa e seria uma grande melhoria para qualquer pessoa que atualmente tenha uma dieta ocidental típica.

Inflamação

A dieta da zona também se concentra fortemente em evitar alimentos que causam inflamação, especialmente óleos ricos em ácido graxo ômega 6.

Portanto, a maioria dos óleos vegetais é proibida, bem como todos os alimentos processados. A Zone Diet acredita que grãos refinados e óleos refinados são as principais razões pelas quais as pessoas são gordas e isso é devido à inflamação que esses alimentos causam.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações
  • Cheuvront, S.N. (1999). A dieta da zona e o desempenho atlético. Medicina esportiva, 27 (4), 213-228. ligação
  • Cheuvront, S. (2003). O fenômeno da dieta da zona: um olhar mais atento à ciência por trás das alegações. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 22 (1), 9-17. ligação
  • Sears, B. (1995). A dieta da zona. Harperollins Pub.
  • Dansinger, M. L., Gleason, J. A., Griffith, J. L., Selker, H. P., Schaefer, E. J. (2005). Comparação das dietas Atkins, Ornish, Weight Watchers e Zone para perda de peso e redução de risco de doença cardíaca: um estudo randomizado. Jama, 293 (1), 43-53. ligação

Última revisão: 26 de janeiro de 2018

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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Assista o vídeo: The Zone Diet. The BEST beginners diet (Agosto 2022).