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Family Fit Diet

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Family Fit: Find Your Balance é um programa de perda de peso desenvolvido para reunir familiares de todas as idades e criar um estilo de vida saudável. John Mayer, psicólogo clínico especializado em casos envolvendo jovens e psicologia do esporte, é o criador do programa.

Este livro explica como incorporar fitness e alimentação saudável a uma agenda familiar moderna e ocupada por meio de atividades divertidas e interativas. Isso não só ajudará a melhorar a saúde, fitness e perda de peso para todos os membros da família, mas também promoverá harmonia e melhor comunicação.

Os princípios da dieta fit família

O componente alimentar deste programa envolve aprender a introduzir alimentos saudáveis ​​para a família que não parecem ser alimentos típicos da dieta. Uma das maneiras de conseguir isso é ajustando as receitas favoritas da família para versões mais saudáveis ​​e com mais nutrientes.

Mayer incentiva uma ingestão alimentar de 40% de proteínas, 40% de carboidratos e não mais de 20% de gordura, porque ele diz que as evidências médicas mostram que essas proporções ajudam o corpo a funcionar com mais eficiência.

Um dos elementos mais importantes para o sucesso na obtenção de uma alimentação saudável da família é garantir que todos os alimentos indesejáveis ​​sejam removidos de casa. Mayer também sugere planejar com antecedência para garantir que escolhas saudáveis ​​estejam sempre disponíveis, como passeios familiares e excursões escolares.

As refeições rápidas e fáceis de preparar são enfatizadas e o uso criativo das sobras é incentivado para facilitar a incorporação de uma alimentação saudável em uma agenda familiar movimentada. A Family Fit também recomenda a preparação de grandes porções de acompanhamentos saudáveis, como saladas, legumes e sopas ao vapor, além de limitar o tamanho das porções do prato principal.

O café da manhã é destacado por sua importância em abastecer o corpo durante o dia, reduzindo os desejos e aumentando a motivação. Alimentos com carboidratos, como pães, cereais, panquecas e frutas, são recomendados para as refeições durante a semana, enquanto as omeletes são sugeridas nos finais de semana.

Idéias para almoços e jantares rápidos e saudáveis ​​também estão incluídas na Dieta em Família. Em particular, os pais são aconselhados a tornar os almoços escolares divertidos e atraentes e a envolver todos os membros da família na preparação das refeições. Ele também oferece conselhos sobre como lidar com os protestos de crianças e adolescentes ao implementar mudanças na dieta.

Alimentos Recomendados

Cereais, pão integral, tortilhas, massas, panquecas, ovos, carne magra, saladas, legumes no vapor, frutas, iogurte, queijo com pouca gordura, maionese leve, molho para salada com baixo teor de gordura, entradas congeladas da Healthy Choice, hambúrgueres vegetarianos, manteiga de amendoim.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Cereais com banana e leite desnatado

Almoço

Pão árabe com presunto com baixo teor de gordura, alface, tomate, azeitonas e salsa

Lanche da tarde

Maçã com manteiga de amendoim

Jantar

Sanduíche de carne italiana
Salada mista grande
Pêssegos frescos

Recomendações de Exercícios

O exercício é um componente importante do plano Family Fit, no entanto, Mayer destaca a importância de encontrar atividades físicas divertidas para que todos possam se divertir. As sugestões para envolver toda a família em exercícios incluem passeios de bicicleta em família, tênis, esportes ao ar livre, passear com o cachorro e jardinagem.

Custos e gastos

Ajuste da Família: Encontre seu saldo vendido por US $ 16,95.

Prós

  • Pode ajudar na perda de peso para toda a família.
  • Aborda os elementos emocionais e psicológicos necessários para fazer mudanças no estilo de vida saudável.
  • Reunirá a família e promoverá uma melhor comunicação.
  • Dá sugestões de atividades e alimentos que todos os membros da família desfrutam.
  • Enfatiza a importância da água potável.

Contras

  • Pode ser difícil para toda a família se ajustar ao plano alimentar.
  • Não inclui um plano detalhado de refeições ou receitas.
  • Alguns membros da família podem exigir uma abordagem mais estruturada ou direcionada ao exercício e nutrição para tratar de problemas específicos de saúde.

Conclusões

O Family Fit Diet é um programa que envolverá toda a família em alimentação saudável, preparação de alimentos e exercícios. Isso não apenas ajudará a promover a perda de peso e uma melhor saúde, mas também aumentará o equilíbrio emocional e a comunicação interpessoal na família.

O Family Fit irá agradar às famílias que estão prontas para embarcar em uma mudança de estilo de vida e aprender hábitos positivos que podem ser implementados como uma abordagem de longo prazo para uma vida saudável.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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