We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Uma seleção de lanches saudáveis retratados no mesmo prato.
Amêndoas cruas
20 amêndoas
Calorias: 139
Porcas mistas cruas
30g ou ~ 1oz
Calorias: 178
Fruta seca
40g ou 1.4oz
Calorias: 97
Nota: Frutas secas são mais densas em calorias (por peso) do que frutas frescas - e são mais fáceis de comer demais.
Mandarim
180g, 1 médio 1 pequeno.
Calorias: 95
Nota: Ótima embalagem. Pequenas porções. Sazonal
Banana
1 banana média - 118g
Calorias: 105
Nota: agradavelmente pré-embalado.
Uvas
215g ou 7.6oz
Calorias: 148
Nota: Sazonal
Atum
85g ou 3oz
Calorias: 99
Nota: Desconfie do atum no óleo - muitos óleos são vegetais (ricos em ômega-6 em vez de ômega-3 EFA).
Ervilhas secas
25g ou .9oz
Calorias: 72
Nota: Encontre em compartimentos a granel - geralmente com temperos diferentes.
Pipoca
2 xícaras
Calorias: 62 (pop-air) ou 110 (pop-oil), sem adição de condimentos.
Nota: Evite a pipoca pré-embalada (geralmente contém gordura trans).
Mini Cenouras
170g ou 6oz
Calorias: 60
Nota: Conveniente - disponível pré-lavado e pré-ensacado.
Hummus de aipo
Hummus de 40g ou 1.4oz
Calorias: 108
Nota: Compre o aipo pré-cortado e pré-lavado. Vai bem com muitos outros mergulhos.
Tomate cereja
150g ou 1 xícara
Calorias: 27
Nota: Sazonal.
Estaladiço integral com queijo cottage
1 biscoito ou pão estaladiço mais ~ 45g de queijo cottage (leve)
Calorias: 70
Nota: Escolha bolachas completamente integrais com o mínimo de óleo.
Salada de Feijão
80g ou 2.8oz
Calorias: 90
Fruta
Ótimo para lanches, mas muitos têm uma estação muito curta (frutas, pêssegos, nectarinas) e outros um pouco bagunçados para lanches no trabalho (toranjas, laranjas, melão).
Veja algumas boas opções de frutas.
Não se trata apenas de calorias
Alguns lanches podem ter poucas calorias, mas falta de outros nutrientes essenciais.
Além disso, alguns lanches não fazem nada para satisfazer o apetite. Qual é o sentido de economizar 20 calorias só para sentir muita fome 15 minutos depois? Nenhuma máquina de venda automática estará a salvo de você ...
Nem todo mundo precisa comer
3 refeições quadradas diárias são boas para alguns, mas para outros, é o local de lanches - sem um pouco de planejamento prévio, a maioria dos lanches não será a melhor opção.
Comer as escolhas certas é uma ótima maneira de manter níveis de energia uniformes, gerenciar a fome e evitar a compulsão alimentar
Construindo hábitos positivos
Comer é formar hábitos. Troque as escolhas ruins de comida pelas boas, e a caminhada até a máquina de venda automática logo será uma história.
NOTA: Todos os itens foram cuidadosamente pesados e medidos. As quantidades de calorias vieram do banco de dados de nutrientes do USDA ou de rótulos. Fotografia do Healthy Eater - usada com permissão.
