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A dieta do homem

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A dieta do homem é encontrada no livro The Simple Guy Diet e é escrita por um auto-descrito "pateticamente médio de 50 e poucos homens".

Ele queria perder peso, mas não tinha interesse em ingressar em um clube de dieta ou seguir um programa complicado, então decidiu se concentrar em fazer alguns ajustes simples na dieta.

Depois de seis meses, ele perdeu vinte quilos sem praticamente nenhum esforço e seus amigos e colegas de trabalho começaram a pedir seus segredos de perda de peso.

Então, ele decidiu disponibilizar a dieta deste homem on-line por uma pequena taxa apenas para cobrir o custo do investimento em seu site.

Princípios da dieta do homem

O autor diz que seu conselho não é uma receita ou garantia, mas simplesmente o que funcionou para ele. Ele descreve cinco coisas principais que levarão o homem a começar a comer melhor e perder peso rapidamente:

1. Comprometa-se a 30 dias

Leva apenas 30 dias para que os hábitos e o peso de um homem mudem drasticamente e quando um homem assume esse compromisso, tudo o mais se encaixa.

A primeira coisa que um homem precisa fazer é definir uma data oficial de início. Lembre-se de que ele não precisa fazer isso para sempre. Quando o homem chega ao fim dos 30 dias, ele pode reavaliar e decidir se deseja ou não continuar.

2. Compre uma balança digital

A pesagem regular pode manter um homem motivado a fazer melhores escolhas alimentares.

3. Tenha um roteiro alimentar

Um programa completo de dieta não está incluído, mas são fornecidas algumas dicas gerais. Os homens que fazem dietas são incentivados a evitar alimentos brancos (arroz, batata, pão etc.), refrigerantes, frituras e sobremesas, mas tratar-se de vez em quando é perfeitamente aceitável.

Um homem deve se divertir descobrindo suas próprias soluções para uma alimentação saudável e enfatizar escolhas alimentares simples que se encaixam em seu estilo de vida.

4. Comemore seu preço baixo

Um homem não precisa comprar alimentos ou suplementos dietéticos caros e é incentivado a procurar maneiras de economizar dinheiro enquanto segue uma dieta mais saudável.

5. Aprecie a vista

O autor diz que um homem não precisa se matar com exercícios e promete uma solução sem suor para fazer os homens se mexerem.

Alimentos Recomendados

Salada, legumes cozidos no vapor, cenouras, maçãs, amêndoas cruas, nozes, aveia, Grapenuts®, 1% de leite, iogurte, atum, frango, carne, ovos, vinho tinto, chocolate preto.

Exemplo de plano de dieta para homem

Café da manhã

Aveia instantânea
Um punhado de Grapenuts®
3 colheres de sopa de nozes picadas
¼ xícara de leite a 1%

Almoço

½ porção de salada Caesar de frango (sem croutons)

Lanche da tarde

6 cenouras
Punhado de amêndoas cruas

Jantar

Carne ou peixe grelhado
Legumes no vapor
1 copo de vinho tinto

Sobremesa

Maçã fatiada polvilhada com canela e açúcar

Walkling Recomendado

Caminhar é a forma recomendada de exercício para a dieta deste homem, e o autor sugere várias tarefas enquanto um homem caminha, como ouvir um audiolivro ou planejar sua semana seguinte.

Ele também incentiva a fazer mais atividades físicas no estilo de vida, como trabalho no quintal, tarefas físicas ou brincar com as crianças.

Custos e gastos

A Simple Guy Diet está disponível por US $ 12,99.

Também é recomendada a compra de uma balança digital.

Prós

  • Abordagem simples para perda de peso.
  • Vai apelar para dieters masculinos.
  • Muito barato em comparação com outros programas de dieta do homem.
  • A pesagem regular tem sido associada a uma maior chance de sucesso.
  • Dieters fazem as escolhas que se encaixam em seu estilo de vida.

Contras

  • Não é um plano abrangente de perda de peso.
  • Não inclui um plano de refeições ou receitas.
  • Requer a compra de uma balança digital.
  • Pode levar algum tempo para que os resultados se tornem aparentes.

Pode ajudar os homens a perder peso

A Simple Guy Diet é uma abordagem de senso comum para fazer dieta que agrada a leitores e dieters do sexo masculino que não desejam seguir um plano estruturado de perda de peso.

Essa dieta masculina não fornece um plano de refeições ou diretrizes dietéticas detalhadas, mas incentiva os homens a descobrir sua própria maneira de comer e viver de maneira saudável, que naturalmente resultará em perda de peso ao longo do tempo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • Brown, J., Livesey, G., Roe, M., Faulks, R., Poppitt, S., Wilkinson, J., Elia, M. (1998). Energia metabolizável de dietas com alto teor de amido e manutenção de polissacarídeos e redução de peso em homens: avaliação experimental de sistemas de avaliação. The Journal of nutrition, 128 (6), 986-995. ligação
  • Tang, M., Armstrong, C.L., Leidy, H.J., Campbell, W.W. (2013). Dietas de perda de peso normal versus alta em proteínas em homens: efeitos na composição corporal e nos índices de síndrome metabólica. Obesidade, 21 (3), E204-E210. ligação

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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